燊稍微休息了一下，然后开，为重量练。

　　了一遍锦和形拳后，浑开冒起了汗。

　　随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。

　　度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作，可以力量。

　　燊昨天网上找来的攻略，他前的体重175㎝/65kg，5x5推，蹲、卧推从杠20kg开，硬从40kg开。

　　5x5A：蹲5，5。

　　卧推5，5。

　　同时杠铃船5，5（也从20kg开）。

　　5x5B:蹲5，5。

　　站姿杠铃推举5，5（也从20kg开）。

　　硬2，5。

　　，练一天休息一天，AB两种替行。

　　礼拜一训练A，礼拜三训练B，礼拜训练A，而不是天把AB两都，下一换成BA。

　　55下这个动作就加2.5斤，硬的可以加5斤。

　　循序渐。

　　说实，看到隔一天训练一，燊一开觉得像是开玩笑，就这也力量训练？

　　这不是有就行？

　　可是等正了之后他发现，一点也不简，甚可以说是十分痛苦。

　　就好比蹲，一个有练过的人，就是着蹲下起25，大腿以臀部肌肉也会到麻。

　　说扛着20kG的杠铃了，得。

　　而25个蹲，哪怕一性都会好多。

　　但是分成5，一5个之后看似松一下，但是下一的时觉加。

　　所谓的一鼓作，而衰，三而竭。

　　因蹲5后，燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。

　　但是休息了一分钟后，他又不得不开躺倒龙架下，开卧推。

　　刚体力经耗掉了分之十，加上早上在家里过哑铃练了，现在卧推，不仅两个觉到力，甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。

　　刚到2，他觉都喘不过来了。

　　推一，都要呼吸一。

　　等后经是喘吁吁，汗水也开不的下来。

　　“我这还是20kg的，不那些卧推100kg，甚

　　第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人，到底是么怪物？”

　　燊心里慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续着牙行3。

　　3比起2来加痛苦，他的两个和大腿颤抖的凶了。

　　他紧牙关。

　　“不…不就是5个嘛，还不是……不是有就行！”

　　然后4，5

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